Začnejo propadati počasi, skozi leta in leta. Kar se zgodi predvsem zaradi pomanjkanja gradnikov, vnetij in mikroskopskih poškodb, ki jih telo ne uspe več optimalno obnavljati.

In če razumeš to eno stvar, razumeš skoraj vse: obrabljeni sklepi ne nastanejo problem zaradi napačnega ali preveč gibanja, ampak zaradi neustrezne regeneracije.

Telo potrebuje točno določene snovi, da lahko ohranja hrustanec, maže sklepe in ohranja vezi prožne. Če teh snovi ni dovolj, začnejo strukture izgubljati svojo elastičnost, gladkost in odpornost. In takrat začutimo posledice.

Zato je pravo vprašanje: “kaj moram telesu redno dobavljati, da do obrabe sklepov sploh ne bo prišlo”.

Najboljši viri hranil za zdrave sklepe

1. Kolagen in želatina (gradbeni material sklepov)

Prva stvar, ki jo večina podcenjuje, je kolagen, ki je osnovni gradbeni material sklepov. Kolagen skupaj z želatino vsebuje aminokisline, kot sta glicin in prolin, ki dejansko sodelujeta pri obnovi hrustanca. Kostna juha, dolgo kuhana, je ena najbolj preprostih in učinkovitih oblik. To so vedele že naše babice. A danes tudi znanost potrjuje, da gre za koncentriran vir snovi, ki jih sklepi dejansko potrebujejo.

3. Vitamin C (za tvorbo kolagena)

Ampak kolagen sam po sebi ni dovolj, saj če telo nima vitamina C, ga sploh ne zna uporabiti.

Zato imajo ljudje pogosto občutek, da uživajo kolagen, a ta ne pomaga. V resnici ni problem v kolagenu, ampak vmanjkajoči podpori. Kombinacija, kot je kostna juha z malo limone, ali obrok, kjer združiš beljakovine z zelenjavo,bogato z vitaminom C, naredi več kot katerikoli izoliran dodatek.

2. Omega-3 maščobe (protivnetni učinek)

Naslednja stvar, ki jo sklepi začutijo zelo hitro, so vnetja. In tukaj pridejo v igro omega-3 maščobe. Te so kot regulatorjivnetnih procesov. Mastne ribe, kot so losos, sardine ali skuša, ali pa rastlinski viri, kot so chia in lanena semena, delujejo kot notranji ‘mehčalec’ sistema. Ko se vnetje zmanjša, se zmanjša tudi bolečina.

4. Beljakovine (aminokisline)

Potem so tu beljakovine. Telo jih potrebuje za obnovo tkiv: tako mišic, kot tudi vezi in hrustanca. Če jih je premalo, telo nima iz česa graditi. In to se začne kazati ravno tam, kjer je največ obremenitev – v sklepih.

5. Minerali za sklepe

Minerali so naslednji tihi igralci. Magnezij, kalcij, cink, silicij… Pomembni so, ker brez njih struktura preprosto ni stabilna. Silicij, ki ga najdemo v ovsu ali kumarah, je recimo ključen za vezivno tkivo, pa ga večina sploh ne povezuje s sklepi.

6. Zdrave maščobe

Zanimivo pa je, da sklepi ne potrebujejo samo trdnosti, ampak tudi gladkost. Tukaj pridejo na vrsto zdrave maščobe. Olivno olje, avokado. Delujejo skoraj kot notranje mazivo, ki zmanjšujejo trenje in omogočajo bolj tekoče gibanje.

7. Protivnetne začimbe

In potem so tu še začimbe. Tiste, ki jih imamo doma, pa le redki nanje gledajo kot na terapevtsko orodje. Kurkuma, ingver, česen, črni poper… Njihova moč je v tem, da subtilno, a konstantno zmanjšujejo vnetja. Zato vsekakor še kako delujejo kot vsakodnevna podpora.

8. Antioksidanti (za zaščito sklepov)

Na koncu pa sledi še zaščita v obliki antioksidantov. Sem se uvrščajo: jagodičevje, granatno jabolko, zeleni čaj… To so snovi, ki ščitijo hrustanec pred razgradnjo. Ker problem ni samo obraba, ampak tudi oksidativni stres, ki pospešuje staranje tkiv.

Ko vse to povežeš, postane jasno, da ne gre za posamezno živilo, ampak za kombinacijo. A vseeno rabimo nekaj tako preprostega, kot je krožnik lososa, zelenjave in olivnega olja. Ali ovsena kaša z jagodičevjem in chia semeni. Ali kostna juha z malo limone. To so hranila, za katera nam bo telo najbolj hvaležno.

Ampak pozor: tukaj pride še druga stran zgodbe, ki jo večina ignorira. To je pomen odprave slabih navad, kot so: sladkor, predelana hrana, trans maščobe, pomanjkanje gibanja. Ti dejavniki neposredno pospešujejo vnetja in razgradnjo sklepov.

Zato je rešitev za zdrave sklepe zelo preprosta: telo potrebuje gradnike, da nekaj zgradi, potrebuje protivnetno okolje, da se to ne uniči, in potrebuje mikrohranila, da lahko vse skupaj sploh deluje.

In dobra novica? Večina tega se začne na krožniku.

Foto: Pexels

The post 8 rešitev za zdrave sklepe, ki se začnejo na krožniku appeared first on Ekologičen.

Pa poglejmo kaj je vodikov peroksid

Gre za tekočino, ki je videti kot voda, a ima dodatni atom kisika (H₂O₂). Na voljo je večinoma v lekarnah v različnih koncentracijah. Za dom in gospodinjstvo se običajno uporablja 3-odstotna razstopina. Za kozmetične in medicinske namene (beljenje zob, las) se uporablja 6–9-odstotna razstopina. Tehnična ali živilska kakovost pa je 35-odstoten koncentrat, ki ga je treba nujno razredčiti (1:11 za 3 % raztopino!).

Kateri so najbolj uporabni načini za domačo uporabo:

1. Naravno razkužilo in čistilo

Odličen je za razkuževanje kuhinjskih površin, desk za rezanje ali za kopalnice. Preprosto 3-odstotni peroksid nalijemo v pršilko in uporabimo brez izpiranja, saj se po 10 minutah razgradi.

2. Za razkuževanje sadja in zelenjave

Ker učinkovito odstranjuje pesticide in bakterije, ga lahko uporabimo za razkuževanje sadja in zelenjave. Zmešamo 1 žlico 3-odstotkenga peroksida v 1 liter vode, namočimo sadje za 5 minut, nato speremo.

3. Za rastline (proti plesni in za korenine)

Odličen je proti glivičnim boleznim, kot so plesni, preprečuje pa tudi gnitje korenin.

Za zalivanje zmešamo 1 čajno žličko 3-odstotnega peroksida za 1 liter vode. Za škropljenje listov pa zmešamo 1 žlica 3-odstotnega peroksida na 1 liter vode.

4. Za rane in razkuževanje kože

Dobro se obnese tudi za čiščenje manjših ran. Tako da nanesemo 3-odstotnoraztopino neposredno na rano, vendar ne prepogosto, ker lahko draži tkivo.

5. Za beljenje in odstranjevanje madežev

Uporabljamo ga lahko tudi za beljenje perila in odstranjevanje krvnih madežev.Dodamo 100 ml 3-odstotnega peroksida v boben pralnega stroja ali nanesemodirektno na madež.

6. Za ustno higieno (ustna voda)

Ker uničuje bakterije, ki povzročajo slab zadah, ga uporabljamo za spiranje ustne votline in grgranje. Pomaga pa tudi pri beljenju zob.

Zmešamo 3-odstotni peroksid z vodo v razmerju 1:1 in grgramo 30 sekund, nato ga izpljunemo. Pomembno je, da ga ne pogoltnimo!

Na kaj moramo biti pozorni in paziti?

Pomembno je da vedno uporabljamo pravilno razredčeno razstopino za določen namen (npr. za dom 3-odstotno). Ne uporabljamo ga na občutljivih tkaninah, saj jih lahko pobelimo. Hranimo ga v temnem prostoru, saj ga svetloba hitro razgradi.Nikoli ga ne mešamo s kisom v zaprti posodi, ker tako nastane eksplozivnaperoksiocetna kislina.

Naslovna fotografija: Pexels

The post Vodikov peroksid – vsestransko sredstvo za domačo uporabo appeared first on Ekologičen.

To je bila posledica prejšnjih peklensko vročih tednov, ko nisem nič dodatnega rabila, saj mi ni pasalo. Zdaj, ko se je pa malo vmes shladilo, pa se je spet spremenil moj apetit.

In ker sem šla popoldan ravno skozi mesto na sestanek, sem zavila še v Mueller preverit, če imajo kakšno presno čokoladico (kakršne sem sama nekoč ogromno delala).

In sem jo našla RAW BAR (to ni reklama). Tako mi je teknila, da me je inspirirala, da naredim mojo domačo različico.

In nastal je ta otroško lahek recept za presno tablico s kakavom, datlji in oreški. Je zelo energijsko bogat prigrizek brez dodanega sladkorja, ki je prijazen za naše možgane in podporen za telesno in duševno zdravje.

ČOKOLADICA PRIJAZNA TUDI DO MOŽGANOV IN TELESA

Pri tej domači čokoladni tablici, je prednost tudi, da ni prijazna le do želodca in energije, ampak tudi do možganov. Kakav vsebuje naravne snovi, kot so teobromin, flavonoidi in magnezij, ki spodbujajo možgansko prekrvavitev, izboljšujejo razpoloženje in povečujejo pozornost. Datlji pa poleg sladkobe prinašajo naravne minerale, ki hranijo živčni sistem. Oreščki pa so polni zdravih maščob, ki hranijo možganske celice in uravnavajo energijo brez tistih hitrih dvigov in padcev. To je ena tistih malih, a ključnih, stvari, ki poskrbi, da smo lahko čez dan bolj zbrani, mirni in kreativni.

Energijska presna čokoladna tablica z naravno sladkostjo datljev, kremastimi oreški in bogatim kakavovim okusom, se odlično obnese za na pot, v torbico, po treningu ali med službo. Lahko reši tudi kakšen popoldanski padec in posledično sestanek.

Recept za domačo pripravo (za cca 10 tablic po 50 g)

Sestavine:

• 270 g datljev brez koščic
• 180 g oreškov (npr. 90 g indijskih oreščkov + 90 g mandljev)
• 50 g presnega kakava v prahu
• ščepec soli
• 1 žličke vanilije v prahu

Dodatno za boljšo teksturo ali okus (neobvezno – jaz nisem rabila nič dodati, ker je bila masa dovolj mokra in ne pregosta):

• 1 žlici kokosovega olja
• voda po potrebi (2-3 žlice)

Postopek:

1. Če so datlji trdi, jih prej namočiš za 10 minut v topli vodi in nato odcediš. A če imaš medjoola datlje, potem to ni potrebno, saj so dovolj mehki.
2. V sekljalniku najprej zmelješ oreške do grobe teksture.
3. Dodaš datlje in kakav (ter morebitne dodatke).
4. Miksaj, dokler ne nastane lepljiva masa, ki se drži skupaj. Če je pregosta, dodaj 1 žlico vode.
5. Zmes razporediš v pekač, obložen s papirjem za peko (npr. 15 × 15 cm), in pritisneš v enakomeren sloj.
6. Postaviš v hladilnik za 1 uro.
7. Razrežeš na 10 ali več tablic.

OGLEJ SI RECEPT V ŽIVO:

Dober tek!

The post Presna čokoladna tablica za veliko mentalne jasnosti appeared first on Ekologičen.

Na to temo si prizadevamo ozaveščati tudi z ekipo portala Ekologičen, zato pobudo z veseljem podpiramo in delimo.

Peticijo so že podprli številni predstavniki različnih institucij in pozvali pristojne organe, naj v sodelovanju s strokovno in zainteresirano javnostjo nemudoma oblikujejo in sprejmejo zakonodajne ukrepe za učinkovito omejitev uporabe telefonov in drugih digitalnih naprav v šolah in vrtcih. Ob tem poudarjajo tudi pomen ozaveščanja in izobraževanja o smiselni ter zdravi rabi tehnologij ter prenosu najboljših praks iz tujine.

Številne evropske države, kot so Norveška, Švedska, Finska, Nizozemska, Belgija, Latvija, Luksemburg, Francija, Italija, Grčija, Madžarska, Španija, Irska in Združeno kraljestvo, so sprejele ali zasnovale zakonodajo, ki omejuje ali prepoveduje uporabo zaslonskih tehnologij v vrtcih in šolah. Te odločitve so podprte z raziskavami, ki opozarjajo na škodljive učinke prekomerne rabe telefonov in drugih zaslonskih (digitalnih) naprav na zdravje otrok in mladine ter njihovo sposobnost učenja in druženja.

Tudi v Sloveniji otroci in mladostniki vse več časa preživijo pred zasloni, kar prispeva k:

• motnjam pozornosti, težavam pri branju in razumevanju snovi ter padcu učne uspešnosti,
• duševnim težavam, kot so tesnobnost, depresija in nizka samopodoba, ter z njimi povezanim pojavom, npr. samopoškodovanju in samomorilnosti,
• zmanjšanju telesne aktivnosti, kar vodi v prekomerno telesno težo, težave z vidom, okrnjeno motoriko, motnje spanja, utrujenost,
• zmanjšanju druženja s prijatelji in družino ter posledično k zmanjšanju empatije,
• izpostavljenosti vsebinam, ki niso primerne za razvoj otrok in mladine,
• zlorabam, nadlegovanju in medvrstniškemu nasilju,
• digitalni zasvojenosti.

Šole in vrtci naj bodo varno in zdravo okolje, kjer se otroci učijo, ustvarjajo in družijo, ne pa prostor, kjer se poglablja zasvojenost s tehnologijami in povečuje nasilje.

Podpisniki poziva se zavedajo, da je vsak od nas soodgovoren za reševanje problema pri sebi in v družini. Hkrati pa verjamejo, da lahko z razmeroma preprostim sistemskim ukrepom, podprtim z ozaveščanjem in izobraževanjem o varni rabi tehnologij in spleta, vsaj deloma zaščitimo otroke, mlade in tudi odrasle pred negativnimi posledicami uporabe telefonov in podobnih digitalnih naprav. Pravijo, da s predlogom ne želijo nasprotovati družbenemu in tehnološkemu napredku. Nasprotno:  želijo si, da je prihodnost lahko ukrojena po meri ljudi in poleg priklopa na digitalne naprave dopušča tudi odklop.

PODPIS PETICIJE IN VEČ INFORMACIJ

Naslovna fotografija: Pexels

The post Peticija za zakonsko omejitev uporabe mobilnikov in digitalnih naprav v šolah appeared first on Ekologičen.

Danes imam namreč za vas s tem povezano vsebino.

Logično nam je, da prehrana vpliva na zdravje našega telesa. (Zdaj drugo je, če to vemo v teoriji ali upoštevamo tudi v praksi. No, kakorkoli.) Vedno bolj pa začenjamo razumeti, kako hrana vpliva tudi na naše duševno zdravje, naš um in možgane.

ŽELIŠ TO VSEBINO RAJE POGLEDATI: 

Moram priznati, da je meni ravno razumevanje te povezave prineslo pravo razumevanje kaj je zares zdrava prehrana. Kar je še kako pomembno ob poplavi številnih modernih diet. Ni čudno, da se človek lahko izgubi v temu, kaj je zdaj zares optimalno, saj so si nekatere diete v čistem nasprotju – ali vsaka v svoji skrajnosti. Kot na primer presno-veganska ali celo fruktarjanska (sadjejedska) in karnivor (mesojedska) dieta ali veganska in keto oz. paleo.

Ampak ko razumemo, kako deluje povezava med hrano in našimi možgani, ki vpliva na naše psihično počutje, nam postane vse jasno in nas nihče več ne more vreči na finto, s svojimi prehranskimi doktrinami ali trendovskimi dietami.

In vse to vam razložim zelo preprosto, da boste tudi vi razumeli in boste lahko učinkoviti in dobre volje.

KAKŠNA JE POVEZAVA MED HRANO IN MOŽGANI?

Povezava med prehrano in možgani temelji na dobri komunikaciji med črevesjem in možgani. Ta poteka preko živčnih, imunskih in hormonskih poti, s pomočjo nevrotransmiterjev.

Zato nam to lahko omogoča le hrana, ki krepi črevesno mikrobioto, zagotavlja nizko stopnjo vnetnih procesov ter optimalno delovanje in regeneracijo možganskih in živčnih celic (nevroplastičnost). Gre za hranila, ki spodbudno vplivajo na biokemične procese, ki se odražajo v dobri komunikaciji med nevroni.

To omogoči:

• aktivacijo hormonov sreče, kot so serotonin, dopamin, endorfini
• blaži živčno napetost, ker zmanjšue kortiziol in podpira sproščanje pomirjujočega nevrotransmiterja GABA
• poveča nevroplastičnost možganov, saj spodbuja rast novih nevronov, rast novih celic in ščiti obstoječe možganske celice pred oksidativnim stresom
• izboljša komunikacijo med črevesjem in možgani…

Prava hrana je za možgane in duševno zdravje pomembna, ker nam zagotovi:

• dobro razpoloženje – saj zadostna sinteza serotonina in dopamina preprečuje depresijo in anksioznost
• boljšo koncentracijo in produktivnost – stabilna oskrba z nevrotransmiterji, kot je acetilholin, podpira spomin in pozornost
• zmanjšanje stresa – GABA uravnava živčno aktivnost, kar zmanjšuje prekomerno stimulacijo možganov
• zaščito pred staranjem – antioksidanti in protivnetna hranila ščitijo pred degenerativnimi boleznimi, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen

Kot vidimo, nas dobra povezava črevesno-možganske osi lahko podpre pri osebnostni rasti, duševnem zdravju, notranjem miru in stabilnosti ter produktivnosti, saj prehrana vpliva na našo energijo, mentalno jasnost, fokus, obvladovanje stresa in dvoma vase. Tako lažje dosegamo zastavljene cilje, ki nam prinesejo še večji občutek zadovoljstva.

Če ti je vsebina zanimiva, in želiš še več podobnih vsebin za dobro duševno zdravje, produktivnost, boljše razpoloženje, zdrave navade s pomočjo hipnoze, samohipnoze ali za povečevae svojega vpliva, boljše odnose, komunikacijo, s pomočjo pogovorne hipnoze, se naroči na ta Youtube kanal. In označi tudi zvonček, da boš na tekočem, ko objavim nov video.

KATERA HRANILA SO ŠE POSEBEJ POMEMBNA ZA MOŽGANE IN DUŠEVNO ZDRAVJE?

1. Hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami

Možgani so sestavljeni iz približno 60 % maščobe. Zdrave maščobe pomagajo pri tvorbi celičnih membran in mielinske ovojnice, ki ščiti živčne celice

Omega-3 izboljšujejo nevroplastičnost, izboljšanju kognitivnih funkcij, spominu, razpoloženju in zmanjšanju tveganja za depresijo.

Primeri živil:

• Omega-3 maščobne kisline: Losos, sardine, skuša, lanena semena, chia semena, orehi.
• Mononenasičene maščobe: Avokado, oljčno olje, mandlji.

2. Antioksidanti in polifenoli

Ščitijo možganske celice pred oksidativnim stresom, ki povzroča staranje in nevrodegenerativne bolezni.

Antioksidanti preprečujejo vnetje in spodbujajo tvorbo novih možganskih celic.

Primeri živil:

• Jagodičevje: Borovnice, maline, jagode.
• Temna čokolada (70 %+ kakava).
• Zeleni čaj in matcha.
• Kurkumina (kurkuma) v kombinaciji s črnim poprom za boljšo absorpcijo.
• Špinača.

3. Hrana za črevesno mikrobioto

Zdravo črevesje podpira tvorbo nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin, ki vplivata na razpoloženje.

Zdrava mikrobiota zmanjšuje anksioznost, depresijo in vnetja, ki vplivajo na možgane.

Primeri živil:

• Fermentirana živila: Kislo zelje, kimchi, kefir, jogurt z živimi kulturami.
• Prebiotična živila: Česen, čebula, por, artičoke, banane.

4. Kompleksni ogljikovi hidrati

Možgani potrebujejo stabilen vir glukoze za energijo, a brez nihanj, ki jih povzročajo rafinirani sladkorji.

Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo enakomerno energijo, kar vpliva na koncentracijo in razpoloženje.

Primeri živil:

• Polnozrnata žita: Oves, kvinoja, rjavi riž.
• Stročnice: Leča, čičerika, fižol.
• Sladki krompir.
• Oreščki.

5. Beljakovine in aminokisline

Aminokisline so gradniki nevrotransmiterjev, ki uravnavajo razpoloženje, spanje in kognicijo.

Triptofan (prisoten v jajcih, puranu) je potreben za sintezo serotonina.

Primeri živil:

• Pusto meso (piščanec, puran), jajca, ribe.
• Rastlinske beljakovine: Tofu, tempeh, leča, kvinoja.
• Oreščki in semena.

6. Vitamini in minerali

Vitamini in minerali so ključni za energijski metabolizem možganov, zaščito celic in nevrotransmisijo.

Pomanjkanje vitaminov in mineralov je povezano z depresijo, utrujenostjo in težavami s koncentracijo.

Primeri živil:

• Vitamin B (zlasti B6, B12 in folna kislina podpirajo proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin): Polnozrnata žita, špinača, avokado, jajce, banane.
• Vitamin D: Losos, jajčni rumenjaki, obogateni mlečni izdelki.
• Magnezij: Temna čokolada, oreščki, špinača.
• Cink: Bučna semena, rdeče meso, ostrige.

7. Hidracija

Voda je ključna za transport hranil, odstranjevanje toksinov in ohranjanje kognitivnih funkcij.

Dehidracija vodi do zmanjšane pozornosti, slabšega spomina in utrujenosti.

Primer zdravih tekočin:

• Čista voda, zeleni čaj, kokosova voda.
• Hrana z visokim deležem vode: Kumare, lubenica, zelena.

8. Hrana za nevrogenezo (rast novih možganskih celic)

Nevrogeneza izboljšuje učenje, spomin in regeneracijo po poškodbah.

Spodbujajo tvorbo novih živčnih celic v hipokampusu, delu možganov, odgovornem za spomin.

Primer živil:

Borovnice, kurkuma, maščobne ribe, temna čokolada.

POMEN NEVROPLASTIČNOSTI ZA DUŠEVNO ZDRAVJE

Nevroplastičnost je sposobnost možganov, da se prilagajajo, spreminjajo in reorganizirajo, ko se učimo novih stvari, okrevamo po poškodbah, se prilagajamo novemu okolju in osebnostno rastemo po težkih preizkušnjah. Vse to pa je ključno za uspešno življenje in globje zadovoljstvo.

Proces nevroplastičnosti vključuje:

• Tvorbo novih sinaptičnih povezav.
• Krepitev ali opuščanje obstoječih povezav.
• Rast novih nevronov (nevrogeneza), zlasti v hipokampusu (regija za spomin in učenje).

Nevroplastičnost je ključna za spomin, učenje in odpornost proti stresu ter preprečevanje nevrodegenerativnih bolezni.

Kako hrana vpliva na nevroplastičnost

Hrana lahko spodbuja ali zavira nevroplastičnost prek več mehanizmov:

1. Spodbujanje nevrotrofičnih dejavnikov:

• Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) je protein, ki spodbuja rast in preživetje nevronov. Zdrava prehrana (omega-3, jagodičevje, kurkuma) povečuje raven BDNF.
• Predelana hrana in visoke ravni sladkorja znižujejo BDNF, kar lahko ovira učenje in spomin.

2. Zmanjšanje vnetij:

• Kronično vnetje škoduje nevronom in zavira nevroplastičnost.
• Protivnetna živila (zelena listnata zelenjava, oljčno olje, orehi) podpirajo zdravje sinaps in regeneracijo.

3. Zagotavljanje energije:

• Možgani potrebujejo stabilen vir glukoze. Kompleksni ogljikovi hidrati (kvinoja, sladki krompir) zagotavljajo enakomerno energijo, ki je ključna za nevroplastične procese.

4.Antioksidanti:

• Ščitijo možgane pred oksidativnim stresom, ki poškoduje nevralne povezave. Živila, kot so borovnice in temna čokolada, spodbujajo regeneracijo.

5.Spodbujanje nevrogeneze:

• Hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, flavonoidi (čaj, kakav) in polifenoli (rdeče grozdje), spodbuja rast novih nevronov.

6. Uravnavanje mikrobiote:

• Črevesna flora vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterjev in nevrotrofičnih dejavnikov, ki so ključni za nevroplastičnost.

Če tudi s hrano poskrbimo za optimistično razpoloženje in dobro počutje, povečamo odpornost za stres in hkrati zmanjšamo tveganje za duševne težave, kot sta depresija in anksioznost.

To lahko dosežemo, da v jedilnik vključimo čim več zdravih sestavin, ki spodbujajo mentalno jasnost, fokus in produktivnost. To živila bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, antioksidanti, vitamini B, magnezijem, vlakninami in zdravimi maščobami.

Zvezde iz tega seznama so še posebej:

• Črna čokolada (z vsaj 65 % kakava in bolj zdravimi sladili)
• Fižol
• Losos ali druge ribe
• Jagodičje
• Ekstra devično olivno olje
• Sušene gobice
• Fermentirana zelenjava
• Mandlji, orehi, brazilski oreščki
• Ajda, riž ali druga polnozrnata žita
• Piščančje meso
• Jajca
• Navadni jogurt
• Križnice: brstični ohrovt, zelje, brokoli, cvetača
• Listanata zelenjava
• Kava
• Zeleni čaj, matcha
• Miso pasta (fermentirana soja, čičerika, ječmen ali druga žita)
• Prehranski kvas

Je pa treba poudariti, da hrana ni vse, ampak je pomembna tudi hrana v obliki informacij, ki jih dajemo vase, kot tudi zadostna mera sprostitve, polnjenja baterij in gibanja.

Pomembno pa je tudi vedeti, da ni potrebno, da smo pretirano rigidni in si prizadevamo za prestrogo disciplino na področju prehranjevanja. Dobro je poslušati sebe in razviti tudi užitek ob prehranjevanju. Če večino časa jemo zdravo, je nujno, da si damo tudi duška in se še posebej v družbi in na kakšnih praznovanjih sprostimo. Kar pomeni, da se lahko tudi pregrešimo s kakšno nezdravo poslastico in v njej maksimalno uživamo. Naše telo je močan stroj, ki ogromno prenese. Kar ne pomeni, da ga lahko zlorabljamo. A če si kdaj privoščimo nekaj za užitek, pa ne bo nič narobe. Huje bo, če bomo to delali in se ob tem trpinčili s slabo vestjo in samoobtoževanje.

PRILAGAM TI PA ŠE NEKAJ IDEJ ZA JEDILNIKE ZA ZDRAVE MOŽGANE, DOBRO POČUTJE IN DUŠEVNO ZDRAVJE

Ideje za zajtrke:

• Ovsena kaša z borovnicami, orehi in lanenimi semeni.
• Grški jogurt z malinami, chia semeni in mandlji.
• Avokadov toast s poširanim jajcem in ščepcem čilija.
• Smoothie iz špinače, banane, avokada in mandljevega mleka.
• Jajčna omleta z gobami, špinačo in sirom feta.
• Polnozrnata žemljica s humusom in rukolo.
• Kuhano jajce, rezina dimljenega lososa in polnozrnat kruh.
• Beljakovinska palačinka z orehi in žlico medu.
• Kvinoja s kokosovim mlekom, mangom in chia semeni.
• Puding iz chia semen z borovnicami in kokosovim mlekom.

Ideje za kosila:

• Lososov file na žaru z brokolijem in kvinojo.
• Solata iz špinače, avokada, kuhanega jajca in sončničnih semen.
• Piščančji trakci z zelenjavo v woku in basmati rižem.
• Polnozrnate testenine s pestom iz bazilike in pinjolami.
• Pečena postrv s pečeno zelenjavo (bučke, korenje, paprika).
• Solata iz čičerike, paradižnika, kumar in feta sira.
• Pečena puranja prsa z blitvo in krompirjem.
• Tofu na žaru z avokadovo omako in riževimi rezanci.
• Juha iz rdeče leče z ingverjem in korenčkom.
• Goveji zrezek s šparglji in sladkim krompirjem.

Ideje za večerje:

• Mešana solata z lososom in orehi.
• Juha iz buče z mandljevimi kosmiči.
• Avokado, polnjen s tuno, olivami in limoninim sokom.
• Jajčna frittata s špinačo in gobami.
• Smoothie bowl s špinačo, kivijem, chia semeni in orehi.
• Piščančji file na žaru z dušeno blitvo.
• Pečena paprika, polnjena s kvinojo in zelenjavo.
• Solata iz rukole, kozic, avokada in limoninega preliva.
• Zelenjavna juha s kokosovim mlekom.
• Polnozrnat kruh z avokadovo pasto in kuhanim jajcem.

Naslovna fotografija: Pexels

The post Hrana, ki preprečuje stres, anksioznost, depresijo… appeared first on Ekologičen.

Ta interaktivni webinar bo razkril ključne tehnike za premagovanje ovir, postavljanje mej, uspešno promocijo, ohranjanje odnosov in še več. Prepričevanje je namreč ključ do uspeha in najpomembnejša sposobnost v življenju, saj poveča naš vpliv in pospeši doseganje ciljev.

Nespretna komunikacija in pomanjkljive prepričevalske spretnosti nam lahko pošteno grenijo življenje. Ti je to morda ZNANO?

Ne znamo postaviti mej, ki bi jih drugi spoštovali

Zapletamo se v naporne prepire ali zamere

Ne dosežemo svojih ciljev v karieri, poslovno ali v odnosih

Čutimo se zapostavljene, neupoštevane in izkoriščane

Ne znamo se ustrezno promovirati in prodati

Naši zasebni in poslovni odnosi se lahko poslabšujejo

Ne uspemo osvojiti ali obdržati partnerja

Manjšata se nam samozavest in vera vase

Vse to pa lahko vodi celo v finančne težave…

To se nam večinoma dogaja, ker smo navajeni komunicirati ‘otroško’:

Nekaj nam ni prav in začnemo bruhati ven vse, kar nas v danem trenutku muči.

Ali pa preveč in napačne stvari povemo ob napačnem trenutku.

Ko pa postanemo nestrpni, ker vidimo, da se stvari ne odvijajo v želeno smer, pa postanemo nestrpni in pritisnemo s silo – jezo, grožnjami, izsiljevanjem, moledovanjem…

Morda nam takšna komunikacija  prinese kratkotrajno olajšanje, a to ni pot do želenih rezulatov oz. doseženih ciljev.

Če hočemo doseči svoje cilje, je treba biti taktičen, prebrisan! (Kar ni enako biti neiskren!)

Treba je komunicirati strateško in zrelo – umirjeno, sproščeno in ciljno usmerjeno.

Spreten, strateški, prepričljiv komunikator lahko tudi ti postaneš skoraj čez noč, s poznavanjem osnovnih principov delovanja naših možganov.

Z mojstrskim prepričevanjem pa se ti lahko odpre popolnoma nova dimenzija doseganja ciljev in zadovoljstva v življenju.

A SI PREDSTAVLJAŠ MOČNO, VPLIVNO VERZIJO SEBE?! ⁠

Pridi na brezplačen webinar PREPRIČAJ KOGARKOLI – ZVITO, NE NA SILO!

četrtek, 7. 2. 2024

ob 20h

prek spleta

Število mest je omejeno, zato si rezerviraj svoje mesto na brezplačnem webinarju ZDAJ – TUKAJ! (Povezavo za ogled brezplačnega webinarja prejmeš po prijavi)

“Vedno znova pri delu z ljudmi ugotavljam, da večina težav izvira iz nespretnega postavljanja svojih mej in izražanja svojih potreb. Ljudje se zato počutijo izkoriščane, nemočne ali neupoštevane v odnosu do drugega. Pa naj gre za to, da ne znamo otrokom postaviti mej glede uporabe telefonov, digitalnih naprav ali drugih nezdravih vedenj. Ne znamo skomunicirati svojih potreb v odnosu s partnerjem. Doživljamo pritiske in na koncu izgorelost na delovnih mestih. Zaradi nesoglasij pogosto prenehamo komunicirati s širšimi družinskimi člani ali prijatelji. Ne upamo se izpostaviti v poslovnem svetu in samozavestno predstaviti svojih rešitev ali znanja svojim šefom ali strankam na trgu. Na koncu se raje umaknemo, smo osamljeni in nesrečni. Kar nam začne načenjati še zdravje,” ugotavlja Anja Horvat Jeromel.

Zato je strokovnjakinja za prepričevanje in reprogramiranje prepričanj iz svojih izkušenj na področju pogovorne hipnoze v tem seminarju povzela in poenostavila krovne principe, ki predstavljajo bližnjico do uspešnejšega prepričevanja ali spretne strateške komunikacije.

“Moja želja je usposobiti čim več ljudi za spretne prepričevalce, da presežemo konflikte in se osredotočimo na kompromise. Da preprečimo osamljenost, ki nastaja zaradi neuspešnega iskanja stičnih točk, ki nas povezujejo, in sprejemanja različnosti, ki prav tako vedno obstaja. Vedno imamo točke, v katerih se razlikujemo, in točke, v katerih smo si podobni. In z majhnimi in preprostimi spremembami v strukturi komunikacije, lahko z lahkoto zgradimo spoštljivo in povezovalno komunikacijo v naših odnosih. Dobri medosebni odnosi so ključni za dobro duševno in čustveno počutje, kar lahko pozitivno vpliva na naše zdravje in blaginjo.”

PRIJAVA NA WEBINAR

*Čas se že izteka, zato pohiti in si zagotovi svoje mesto še danes!

The post Uspeh s spretnostjo prepričevanja: brezplačni webinar Prepričaj kogarkoli – zvito, ne na silo! appeared first on Ekologičen.

Poskrbljeno je za proge za najmlajše tekače, ki še niso prestopili praga osnovne šole, kot za vse šolarje devetletke. Ti so razdeljeni po triadah.

Starejši tekači in tekačice se lahko prijavijo na daljše razdalje.

Najkrajša razdalja je Napoleonova 4ka, kjer je potrebno premagati 130 višinskih metrov. Trasa je dobila ime po Napoleonovem vodnjaku, mimo katerega je speljana.

Bolje fizično pripravljeni se bodo lahko podali na trasoRimljanskih 13, ki je dolga dobrih 13 kilometrov s 550 višinskimi metri. To je naša osrednja trasa oz. prava tekaška poslastica in je ostala od lanskega traila popolnoma nespremenjena.

Ponuja vse elemente pravega trail teka ali teka po urejenih, gozdnih poteh in stezah. Tekači bodo tekli po različnih podlagah, kot so nekaj malega asfalta, makadam, gozdna pot, vlaka in steza.

Najdaljša razdalja Cankarjevih 27 bo znašala skoraj 27 km, kjer pa bo potrebno premagati kar 1200 višinskih metrov ter se povzpeti na vrh Ulovke (801m).

Za najpogumnejše so pripravili tudi duatlon, ki je sestavljen iz teka na 13 ali 27 km ter MTB kolesa (navadnega ali električnega) v dolžini 25 km z dobrimi 500 višinskimi metri.

Lani so prireditev podnaslovili ‘tek skozi čas‘, saj se v ozadju njihovih tras skriva zgodovinsko dogajanje na tem območju. Poti vodijo ob rimskem zidu izpred 2000 let; po t. i. živosrebrni poti, ki je bila zgrajena okoli leta 1508 in je povezovala Idrijo z Vrhniko; po poteh in klancih, o katerih je pisal Ivan Cankar (1876 – 1918) ter po Rupnikovi liniji, kjer so z gradnjo pričeli leta 1938, kot obrambo pred Italijanskim napadom.

Vabljeni na športno druženje!

VEČ INFORMACIJ o dogodku Velikonočni Zaplana Trail in prijavah najdete na spletni strani KinMet.

Napredna priprava z hipnozo: premiera na Velikonočnem Zaplana trailu! 

Po lanskem Zaplana Trailu smo se sicer prepričali, da imamo opravka z dobro pripravljenimi in zagriženimi udeleženci, kar nas zelo veseli!

A smo se vseeno odločili, da letos tekačem in pohodnikom ponudimo nekaj novega za dodatno spodbudo. Pred začetkom dogodka bomo namreč ponudili edinstveno izkušnjo – možnost hitre hipnoze.

Ta inovativni pristop bo služil kot priprava za premagovanje izzivov tako uma kot telesa med potjo.

NAŠ UM JE NAMREČ NAŠA NAJVEČJA OVIRA IN NAJVEČJA PRILOŽNOST ZA DOSEGO CILJEV!

Z uporabo hipnoze se bodo udeleženci lahko pripravili na še bolj optimalno psihološko stanje, ki jim bo pomagalo še lažje premagovati zahtevne terene in ovire.

S tem korakom želimo poudariti pomen mentalne priprave in doseganje najboljših rezultatov s pomočjo celostnega pristopa k športu in aktivnemu življenjskemu slogu.

Pričakujemo, da bo dodatek hipnoze prinesel novo dimenzijo doživetju in še bolj poglobil izkušnjo vseh udeležencev na Velikonočnem Zaplana trail&bike dogodku.

Potek hipnoze

Pred začetkom Traila, ob 9:20h, bo na štartni lokaciji potekalo skupinsko ogrevanje mentalne priprave v obliki 15-minutne skupinske hipnoze.

The post Drugi Velikonočni Zaplana trail in bike 2024 appeared first on Ekologičen.

KONFERENCA PREOBRAZBA ZEMLJE IN ČLOVEKA, 21.12. 2023 ob 18h online.

• Robi Lavin: Podnebne spremembe in pomoč okolju
• Marko Pogačnik: Kakšna orodja nam za uspešno preobrazbo nudi Gaja Zemlja
• Violeta Bulc: Voda, bitje, ki dviguje svoj glas
• Karel Gržan: Kozmično spodbujen – osvobojen dvig zavesti iz ujetosti v manipulativno resnico
• Semir Osmanagić: Kalendarji, kozmični cikli in energija Zemlje
• Ana Vovk: Samoobnovitvena moč narave je neizmerna
• Jože Prah: Gozd je ljubezen in očutenje
• Karin Lavin: Dialog z naravo in skupnostjo

Organizator Zavod Anima Mundi. Dogodek je brezplačen. Število mest omejeno.

Prijave: zavod@geomantija.si

Takole sta konferenci na pot zapisala njena glavna organizatorja:

“Več kot očitno se srečujemo s sporočili aktualnih razmer, ki govorijo kaj so ključni potenciali za preobrazbo. Oziroma kako brez njih ne bo šlo v nove uspešne prehode tega časa.

Eden med njimi je mreža povezovanja, ozaveščanja, sodelovanja in medsebojne podpore za okolje.

Odtrganost od socialnega življenja ni nič posebnega. Tudi če si samotar. Lahko vzdržuješ svoj mir in gradiš novo prihodnost. Toda brez skupnega mreženja sebi podobnim se znajdeš v labirintu brez izhoda.

Zato iščimo pot, ki nas vodi naprej.

Ozaveščanje je odpiranje skupnega razumevanja in razmisleka kako naprej. V mozaiku različnih vpogledov, spoznanj in ugotovitev gradimo vizijo. To niso statični gabariti idejne zamisli, temveč neprenehno spremljanje in učenje. Vizija je na voljo vsakemu da jo soustvarja, ko govorimo o univerzalni nalogi sodelovanja.

Online konferenca Preobrazba Zemlje in človeka za Zimski solsticij 21. 12. ki jo organiziramo z Zavodom Anima Mundi, je darilo za skupno ozaveščanje. Ko si priznamo koliko znanja se bo medsebojno prepletlo na tem dogodku, ki je odraz življenjskega dela dolgega raziskovanja, odrekanja, odkrivanja in zorenja, se lahko zahvalimo vsem sodelujočim za pripravljenost podeliti znanje.

Z nastopajočimi smo na skupnem imenovalcu usode, ki jo doživljamo kot klic k prebujanju zavesti preobrazbe. Ob tej priliki velja poudarit pojme, ki so pogosto v ospredju pri takem ustvarjalnem delovanju. Kot naprimer odrekanje. Mišljeno je seveda samodisciplinirano proučevanje globljih arhetipov sobivanja z Zemljo. Odrečeš se navadam cone udobja, lenobi in predvsem odvisnostim od obstoječe paradigme. Ko imaš dovolj poudarjen ne, se pokaže možnost za aktivacijo novih raziskovanj, ko vstopiš čez obstoječi kolektivni okvir. Takrat si zaznamovan kot drugačen, predrzen in nenavaden. Prav to nas krasi pri značilni identiteti soustvarjalcev konference.

Hvaležno nadaljujemo z nalogami, za jih skupaj opravljati posvečeno aktualni preobrazbi.

Vabilo za dogodek je tu: Konferenca Preobrazba Zemlje in človeka – Geomantija”

Robi in Karin

The post Solsticijska konferenca Preobrazba zemlje in človeka 2023 appeared first on Ekologičen.

Zakaj se mi zdi ta izjava sporna? Ker se. mi zdi izgovor za to, da ostajamo in se napajamo v teh občutkih in nam ni treba ničesar spremeniti. Zdi se mi tudi malo mazohistična. Ali celo malo mračnjaška.

Sicer bi se mi v uporniški fazi v mladosti in v obdobjih, ko sem bila zelo nesrečna, zelo pasalo, kaj takega slišati, ker sem na nek način uživala, da sem se smilila sama sebi. A danes, ko sem starejša in sem premagala to zahtevno obdobje iz mladosti, moje telo in moja duša kličeta po lepih občutkih radosti, miru, hvaležnosti, zadovoljstva, povezanosti z ljudmi, s svetom in življenjem, lastne vrednosti, izpolnjenosti, čudovite lahkotnosti bivanja. 

* Ali ni to naravno stanje življenja, narave?
* Zakaj bi hotela boj (notranji ali zunanji)?
* Zakaj bi hotela težo, nezadovoljstvo, bolečino, mračnjaškost?
* Zakaj bi pustila, da to traja dlje kot je potrebno?

Ja, seveda pride v življenju tudi to, vendar ali si želimo, da to postane prevladujoče stanje ali nekakšna rdeča nit, po kateri si bomo zapomnili naše življenje? 

* Ali bomo raje takrat, ko nas bo življenje res neprijetno presenetilo, to vzeli kot priložnost, da iz te ‘krize’ pridemo srečnejša in močnejša oseba.
* Ali bomo raje spravili tega kreatorja v nas v delovanje?
* Ali bomo dovolili kreatorju v nas, da obračuna z žrtvijo v nas?
* Ali bomo omogočili svoji duši, da izbere svetel pogled?
* Ali ne bi raje izbrali pogleda, ki zbuja upanje v nas, ki nas navdaja s hvaležnostjo za vse lepo, kar imamo, ki nas navdihuje, da postanemo dober zgled za vse, ki bi se globoko v sebi radi pridružili na tej poti, pa ne znajo in nimajo pravih zgledov, da jih motivirajo?
To so zdaj ključna vprašanja!

Izbira je na koncu od vsakega posameznika. In odločitev je v resnici moja in tvoja. Nihče drug je ne more sprejeti namesto mene in tebe. In nihče drug ne more po sprejeti odločitvi v delovanje. 

The post Ker čutim neprijetna čustva, vsaj vem, da sem živ/a???!!! appeared first on Ekologičen.

Pravim spremembam smo priča šele, ko se odločimo naučeno duhovno znanje dati tudi v prakso – v naše vsakodnevno življenje. Pa s tem ne mislim, da redno vsakodnevno prakticiramo določene magične rituale, ali čarobne obrede. Z njimi sicer ni nič narobe, če so v funkciji doseganja končnega cilja (kot sledi na koncu tega zapisa), niso pa koristni, če so namenjeni sami sebi. Lahko pa so za marsikoga tudi popolnoma nepotrebni, saj lahko nekdo ne prakticira nobenega tovrstnega obreda, pa vseeno živi duhovnost v praksi.

Pri vnašanju duhovnosti v prakso ljudi pogosto ovira izziv, kako vzdrževati svojo formo in kondicijo uravnovešenega načina življenja. To pomeni, da ravnovesja v delovanju oz. dejavnostih (na osi med sproščanjem in akcijo)

Življenje se namreč dogaja v valovih. Kot pulziranje ali kot vdih in izdih. Kar v realnosti pomeni, da se nekaj zgodi (pride obdobje) kot eksplozija (ko so aktivnosti za nek projekt ali več njih na vrhuncu) in takrat smo v intenzivnem obdobju. Stisnemo moči in gremo v akcijo. Po tem obdobju pa bi bilo logično in naravno, da bi prišlo na vrsto relaksacijsko, regeneracijsko obdobje. Ko se sproščamo in si vzamemo čas za polnjenje baterij, počitek ali druge vrste kreacijo – tisto bolj introvertno, miselno.

A tega ljudje kar ne naredijo, saj kot izgovor navajajo tempo življenja, ki je dandanes zelo intenziven. Čeprav so vse to samo izgovori, saj si vse prevečkrat ljudje dovoljujejo, da veliko časa ‘podarijo’ kradljivcem časa (družbenim omrežjem, pritoževanju, nekakovostnim vsebinam: negativnim novicam, traču, nadaljevankam…). Medtem ko bi lahko ta čas bolj kakovostno investirali – ali v polnjenje baterij in počitek ali za kakovostno in kreativno ustvarjanje ali delovanje.

Če pa se že ustavimo in umirimo, pa se pri počitku pojavi še en izziv – kako zdržati ta mir, zatišje, dolgčas, praznino, ko se ustavimo. Za to so za marsikoga potrebni kar pogum, potrpljenje in disciplina. Saj nam je po intenzivnem obdobju večinoma skoraj čudno in sumljivo, ko se znajdemo sredi tišine in statike.

Takrat pride namreč ‘reality check’, saj se srečamo sami s sabo. To pa pomeni, da zaslišimo sami svoj notranji glas. Navadno je ta negativec bolj glasen kot naš izvorni, ‘božanski’ glas.

Pri tem je naš cilj, kako pustiti temu izvornemu, božanskemu glasu, da preglasi kritika in nam začne pripovedovati spodbudno zgodbo, ki nas bi opolnomočila, da bi se zavedali, da še vedno držimo fokus na cilju in da se kljub temu stvari (naša kreacija želenega) še vedno premikajo naprej v želeno smer, čeprav se zdi kot da se nič ne dogaja. A saj vemo, da lahko tudi z umom kreiramo, čeprav fizično morda mirujemo.

Na drugi strani pa se pojavlja še en pomemben izziv, s katerim se ljudje srečujejo v obdobju največjega vrhunca aktivnosti (zaradi časovnega pritiska ali nujnosti rešitve izziva…), ki pa je: kako zdržati ta tempo. Pri tem pa gre za vprašanje, kako si pripovedovati spodbudno zgodbo, ki nas navdaja z mirnostjo, tudi v času plutja v ‘kaosu’.

Ali ni najboljši pokazatelj, da smo duhovnost uspešno razumeli, da jo uspešno prakticiramo v praksi.

Kaj pa sploh pomeni aplikacija v življenje?

Prva pomembna točka je – uravnovešeno življenje (ravnovesje med aktivnostmi in počitkom, med materialnim in duhovnim, med zadovoljevanjem svojih interesov in interesov drugih ljudi…).

Druga pomembna točka pa je – umirjen in srečno nastrojen um, namesto stresa, strahu ali drugih neprijetnih občutkov.

Obe točki pa sta tako ali tako med sabo povezani, saj vplivata druga na drugo.

The post Če smo izobraženi o duhovnosti, še ni dovolj za spremembo življenja appeared first on Ekologičen.