Večina ljudi misli, da je utrujenost le stvar premalo spanja. Da je stres posledica zunanjih okoliščin oz. neprijetnihsituacij. In da so misli, ki se nikoli ne ustavijo, samo del sodobnega življenja.
Ampak v resnici se pod vsem tem skriva nekaj drugega.
Opravka imamo z izčrpanim živčnim sistemom. Tistim občutkom ko si hkrati utrujen in nemiren. Ko ne moreš izklopiti glave, a tudi energije nimaš. Ko telo ne zna več pravilno preklapljati med napetostjo in sprostitvijo.
In to lahko postane velik problem.
Živčni sistem namreč ni narejen za nenehno stimulacijo. Namenjen je ritmičnemu preklapljanju med aktivacijo (simpatični sistem) in regeneracijo (parasimpatični sistem).
Ko tega ni več, se začne sistem zatikati.
To je trenutek, ko živčni sistem potrebuje obnovo.
- Prehrana, ki obnavlja živčevje
Živčni sistem je izjemno občutljiv na to, s čim ga hraniš.
Vitamini skupine B so ključni za zaščito živcev, še posebej za mielinsko ovojnico, ki omogoča, da signali sploh potujejo. Če teh hranil ni dovolj, komunikacija v telesu ni več optimalna.
Magnezij in kalij delujeta kot naravna zavora za živčni sistem. Pomagata mu, da se sprosti.
Omega-3 maščobe pa so dobesedno gradniki možganskih celic.
Tu pa so še aminokisline, brez katerih telo ne more proizvajati nevrotransmiterjev, kot je serotonin.
In iz tega nam je lahko jasno, da je prehrana osnova.
- Nootropiki in adaptogeni
Včasih pa telo potrebuje še malo dodatne podpore.
Adaptogeni, kot so ašvaganda, rodiola ali ginseng, pomagajo živčnemu sistemu, da se lažje oz. bolje odziva na stres. Kar pomeni, da ne odstranijo stresa, ampak povečajo našo odpornost nanj.
L-teanin, ki ga najdemo v zelenem čaju in deluje tako, da nas umiri, brez da bi nas uspavalo.
Zanimiv dodatek pa je še Lion’s Mane. To je goba, ki je postala zanimiva zaradi svojega vpliva na rast živčnih celic.
- Aktivacija parasimpatičnega sistema
Večina ljudi je dandanes večinoma z nogo na “gasu” (kar se tiče svoje aktivnosti). Kar pomeni, da je naš parasimpatični sistem (ta, ki omogoča regeneracijo teles) v stanju neaktivnosti.
In način za aktivacijo parasimpatičnega sistema je skoraj preveč preprost, da bi ga jemali resno. Stikala za živčni sistemso:
- zavestno dihanje s podaljšanimi izdihi, ki so signal za teleso, da je varno
- meditacija ali joga nidra dokazano znižujeta kortizol
- smeh in glasba dvigujeta serotonin in dopamin
Zato res ni izgovora, da si tega ne bi mogli privoščiti.
- Spanje in cirkadiani ritem
Če bi morali izpostaviti eno stvar, ki je najbolj ključna, je to spanje.
Med spanjem se živčni sistem dobesedno čisti. Aktivira se glimfatični sistem, ki odstranjuje odpadne snovi iz možganov.
Če tega ni, se začne kopičiti utrujenost, ki je ne reši noben dopust.
Tema, manj modre svetlobe, dovolj ur spanja, so osnove, ki jih pogosto ignoriramo.
- Hladna in toplotna terapija
Telo se obnavlja tudi skozi kontraste.
Hladen tuš ali ledena kopel delujeta kot stres, ki telo okrepi. Povečata odpornost živčnega sistema.
Toplota, kot je savna, pa deluje regenerativno. Poveča prekrvavitev in sprosti napetosti.
Gre za princip hormeze – majhen stres, ki vodi v večjo odpornost.
- Gibanje, ki spodbuja možgane
Ni vsako gibanje enako.
Hoja, plavanje ali joga so še posebej dragoceni, saj dobro vplivajo tako na telo kot na možgane. Povečajo pretok krvi, zmanjšajo napetosti in umirjajo živčni sistem.
Ko dodamo še koordinacijo plesa in tai chi-ja, začnemo graditi nove povezave v možganih.
Gibanje tako postane tudi mentalna regeneracija.
- Mentalna stimulacija
Živčni sistem pa potrebuje tudi izziv.
Učenje novih stvari, novih veščin ali jezikov spodbuja nastajanje novih povezav.
Možgani niso narejeni za rutino brez stimulacije. Bolj ko možgane uporabljamo, bolj jih krepimo.
- Detoksifikacija in manj stresa
Ne gre samo za to, kaj dodamo, ampak tudi za to, kaj odstranimo.
Preveč kofeina, alkohola, stalni stres močno obremenjujejo živčni sistem.
Zato je zmanjšanje stimulansov pogosto najhitrejša pot do izboljšanja kot dodajanje novih stvari.
Delujoče detoks, ki res deluje, pa so tudi narava, tišina in manjša izpostavljenost informacijam.
- Masaže in telesne terapije
Telo si zapomni stres, zato ga ni vedno mogoče razrešiti z mislijo.
Dotik, masaža, delo z vagusnim živcem pomagajo telesu, da se sprosti na ravni, kamor besede nimajo dostopa.
Včasih telo bolj kot razlago potrebuje izkušnjo.
- Sončna svetloba in prizemljitev
Nekatere stvari so preproste, pa jih kljub temu zanemarimo.
Kot je na primer sonce, ki je naravni vir vitamina D, ki je regulator serotonina.
Prav tako zemlja in bosonoga hoja po naravi ima vpliv na živčni sistem, zmanjšuje stresne hormone in pomaga telesu, da se resetira.
Vse to so zelo preproste, a zelo učinkovite rešitve.
Mini biohack za živčni sistem
Če želimo res minimalno dnevno rutino, ki so običajno najbolj uspešne, lahko začnemo takole:
- zjutraj: sončna svetloba in nekaj minut dihanja,
- čez dan: stik z naravo,
- zvečer: sprostitev s pomočjo magnezijeve tople kopeli, v kateri se umirimo.
- In po potrebi dodamo še uživanje gobe Lion’s Mane.
Zakaj bi čakali, da nam živčni sistem najprej odpove, da bi šele potem začeli skrbeti zanj. Ko pa ga lahko vsak dan podpiramo (namesto izčrpavamo). Saj je večina sprememb, ki naredijo največjo razliko, je presenetljivo preprostih.
Naslovna fotografija: Pexels
