Večina ljudi kreatin še vedno povezuje izključno s fitnesom. Dojemajo ga kot dodatkek za bodybuild-erje, za večje in napihnjene mišice. Le redki pa vedo, da telo kreatina ne potrebuje samo v telovadnici. Kreatin je nekaj, kar tvoje telo vsak dan uporablja tako za gibanje kot za razmišljanje in regeneracijo.
Pogosto so utrujenost, padec fokusa in slabša moč ravno posledica pomanjkanja energije na celičnem nivoju in ne pomanjkanje motivacije. Pri čemer igra kreatin pomembno vlogo.
Pa poglejmo kaj kreatin sploh je
Kreatin je naravna spojina, ki jo naše telo proizvaja že samo. Največ ga imamo v mišicah, kjer sodeluje pri proizvodnji energije. Nastane iz treh aminokislin: arginina, glicina in metionina, del pa ga vnesemo tudi s hrano.
Ampak zanimivo je, da količina, ki jo telo proizvede samo, pogosto ni optimalna za sodoben način življenja. Še posebej ne v obdobjih stresa, večje aktivnosti ali staranja.
Kakšne so vloge ali funkcije kreatina
- Predstavlja vir hitre energije
Kreatin pomaga telesu hitreje proizvajati ATP, osnovno valuto energije, ki jo uporabljajo tako mišice kot možgani. To pomeni, da nam omogoča več moči in vzdržljivosti ter hitrejšo regeneracijo. Tako po treningu kot pri vsakodnevnih stvareh.
Zmanjšuje tisto nepojasnjeno utrujenost, ki ne veš točno zakaj oz. od kje se pojavlja.
- Skrbi za ohranjanje mišične mase
Z leti ali ob sedečem načinu življenja telo začne izgubljati mišično maso. In tukaj kreatin močno pomaga zmanjšati izgubo mišic, povečati moč in izboljšati fizično zmogljivost.
Kar pomeni, da ne gre samo za estetiko, ampak za funkcionalnost telesa. Za to, kako se gibamo, kakšna sta našastabilnost in počutje v svojem telesu.
- Podpira naše kognitivne procese
To je del, ki večino ljudi preseneti, saj kreatin ne deluje samo na mišice ampak tudi na možgane. Raziskave kažejo, da lahko vpliva na boljši spomin, večjo mentalno ostrino in manjšo mentalno utrujenost. Še posebej v obdobjih, ko smopod pritiskom ali ne spimo dovolj.
In kot vemo možgani porabijo ogromno energije, zato vsekakor potrebujejo podporo.
- Ima nevrozaščitne učinki
Študije kažejo, da ima kreatin lahko tudi zaščitno vlogo za živčne celice. To pomeni da nas podpira pri stanjih, kot so degenerativne bolezni ali dolgotrajni stres.
Ali obstajajo naravni viri kreatina?
Kreatin lahko dobimo tudi iz hrane. A ga najdemo izključno v živilih živalskega izvora, in še to v relativno majhnih količinah.
Največ ga vsebujejo rdeče meso, ribe, svinjina, nekoliko manj piščanec. Jajca in mlečni izdelki ga vsebujejo zelo malo.
Za predstavo: 100 gramov surove govedine vsebuje približno 0,5 g kreatina.
Če želimo doseči količine, ki imajo terapevtski učinek (okoli 3–5 g dnevno), bi moral jesti precej velike količine mesa.
Kar za večino ljudi ni ravno praktično.
Kdaj je dodatek kreatina smiselna izbira?
Poleg športnikov ima kreatin največ smisla ravno pri ljudeh, ki ga s prehrano ne dobijo dovolj ali ga telo potrebuje več:
- Vegani in vegetarijanci, ki nimajo naravnih virov v prehrani.
- Starejši, kjer je pomembno ohranjanje mišic in kognicije.
- Aktivni posamezniki, ki želijo boljšo regeneracijo.
- In ljudje v obdobjih stresa ali okrevanja.
Ali ima kreatin stranske učinke?
Ob pravilni uporabi (okoli 3–5 g dnevno) je kreatin eden najbolj raziskanih in varnih dodatkov.
Lahko pride do blagega zadrževanja vode, kar ni nevarno. Pri zdravih ljudeh ni dokazov, da bi škodoval ledvicam.
Pomembno pa je, da ob uživanju kreatina poskrbimo za dovolj hidracije, saj poveča potrebo po tekočini, zato je smiselno piti dovolj vode.
Kreatin tako ni samo dodatek za fitnes, ampak je tudi naravna spojina, ki jo telo že pozna in uporablja za povečanje energije, za mišice in možgane.
Če ne uživamo veliko mesa in/ali smo pod stresom oz. želimo dodatno podpreti svojo energijo in fokus, je kreatin lahko ena najbolj enostavnih in učinkovitih stvari, ki jih dodamo v svojo rutino.
Naslovna fotografija: Pexels
