Zelo pomembna za zdravo in lepo kožo je seveda tudi zdrava prehrana. Vse, kar zaužijemo, vpliva na počutje in se odraža tudi na koži.
Snovi, ki pomagajo do lepe kože:
- Ribe, saj vsebujejo olja, ki hranijo vašo kožo in ji dajejo sijaj ter mehkobo.
- Mleta lanena semena so odličen vir omega 3-maščobnih kislin, ki podarijo koži zdrav videz. Najbolje bo, če jih neposredno pred uporabo zmeljete sami v posebnem mlinčku, ki semen med mletjem ne segreje in tako ohrani vsebnost koristnih snovi.
- Vitamin A je ključen za zdravo kožo. Skrbi za lepoto kože. Da bi dobili dovolj vitamina A, moramo v prehrano vključiti veliko temno oranžne zelenjave (korenje, sladek krompir, buče) in temno zelene zelenjave (brokoli, špinača).
- Vitamin C pomaga ohranjati kolagen, ki podpira večino tkiva in daje zgradbo medceličnini ter vpliva na čvrstost in elastičnost kože. V telo ga moramo vnašati s hrano. Največ ga najdemo v kiviju, agrumih, paradižniku, zelju, meloni, rdečih jagodah, krompirju.
- Vitamin E pomaga upočasniti staranje kože. Preprečuje oksidacijo celičnih sestavin, varuje celice pred okvarami in ohranja njihovo funkcionalno sposobnost. Prevelika izpostavljenost soncu izčrpa zaloge tega vitamina v koži, zato ga kreme in izdelki za kožo pogosto vsebujejo. Ker pomaga ohranjati lepo kožo, si privoščite veliko oreščkov – lešnikov in mandljev.
- Beta karoten ščiti kožo pred rdečico in razdraženostjo, povezano s sončnimi opeklinami. Varuje tudi pred negativnim vplivom ultravijoličnih žarkov. Nahaja se v korenju, paradižniku, papaji, brokoliju, špinači.
- Selen je mikrohranilo v naši prehrani, ki nas varuje pred škodljivimi učinki ultravijoličnih žarkov. Po nekaterih podatkih prenizka vsebnost selena v krvi celo poveča tveganje za nastanek kožnega raka. Dovolj selena dobimo, če uživamo žitarice, meso, ribe in jajca.
- Cink pomaga ohranjati kolagenska in elastinska vlakna, ki koži zagotavljajo čvrstost, zavirajo staranje in preprečujejo gubanje kože. Najdemo ga v morski hrani, puranjem mesu in svinjini, soji ter gobah.
Izogibati se moramo umetni konzervirani hrani, hrani z aditivi in hitri hrani.
Ne pozabimo na vodo – pitje zadostnih količin vode (vsaj 2 litra) je pravi balzam za našo kožo. Opustiti je potrebno nezdrave razvade, kot so kava, alkohol in nikotin.
Zdrava je redna telesna vadba saj daje telesu čvrstost in bolj napeto kožo.
