Spet naporen trening, naredili ste vse od ogrevanja kondicije in raztezanja pa se naslednji dan ali pa čez dva dni počutite slabše kot prej? Ste morda pomislili, da vaše telo ni perpetum mobile ter, da ga morate negovati tudi s primerno prehrano?
Mnogo športnikov, bodisi rekreativnih ali pa profesionalnih si dela medvedjo uslugo s tem, ko pozabljajo na velik del svojega treninga. To sta počitek ter prehrana. Potrebno je razumeti, da so naša telesa organizmi, ki za optimalno rast in razvoj potrebujejo energijo in če porabimo več, moramo tudi več vložiti. Seveda pa ni nepomembno kaj točno vložimo.
Zdrava in uravnotežena prehrana pravijo. Vendar kaj natanko to pomeni? Nekateri opozarjajo na zmanjšanje maščob, nekateri se na smrt izogibajo ogljikovim hidratom spet tretji pa svoja telesa dobesedno stradajo. Kaj je prav in kaj narobe?
Najboljši pokazatelj stanja je vaš občutek v telesu. Če se počutite dobro, potem ste na dobri poti. Če pa vas stalno bolijo mišice, imate bolečine v križu, sklepih in na splošno vaše počutje ni nič kaj atletsko pa bi na vašem mestu preverila, kaj se znajde na vašem krožniku.
Beljakovine so velikokrat tista ključna stvar na katero pozabljamo. Predvsem pri športnikih pa so izredno pomembne, saj beljakovine predstavljajo tako imenovani gradbeni material za razvoj vaših mišic.
Ni vam potrebno iti v ekstreme in si takoj predstavljati, da vas skušamo prepričati v to, da pričnite jesti raznorazne vnaprej pripravljene praške in napitke. Na splošno je procesirana hrana slaba tako za športnike, kot tudi za ne-športnike, zato se jim raje izognite.
Hranila za optimalne rezultate lahko najdemo v čisto naravnih in zdravih živilih. Ker pa vsi vemo, da so živalske beljakovine težje prebavljive, priporočamo da razmislite o rastlinskih virih proteinov. Največkrat se zgodi, da ljudje, ki se odpovedo mesu, potem nadomestijo manjko beljakovin z ogromnimi količinami mlečnih izdelkov, vendar pa tudi to ni najbolj priporočljivo.
Kje torej najdem rastlinske vire beljakovin?
- V zelenih delih rastlin (več v članku)
- konopljini proteini (več v članku)
- spirulina (superhrana)
- soja (seitan, tofu)
- stročnice (leča, fižol, kvinoja, grah)
- polnozrnat riž
- cvetni prah (superhrana)
Kaj pa maščobe?
Ne smemo pozabiti, da so tudi maščobe nujno potrebne. Razlika je le, da niso vse maščobe enako zdrave. Izmed tistih, ki jih priporočajo za optimalno uravnoteženo prehrano naj naštejemo le nekaj najbolj dostopnih in zdravih.
- olivno olje ter olive
- kokosovo olje
- sezamovo olje
- arašidovo olje
- oreški (arašidi, indijski oreški, orehi, mandlji)
- avokado
V poplavi vsemogočih prehranskih dodatkov se človek včasih kar težko odloči in presodi, kaj zares potrebuje. Če uživate veliko svežega ekološkega sadja in zelenjave predvsem zelenolistja, se prehranskim dodatkom skoraj sigurno lahko mirne vesti izognete. Kakšen cvetni prah za imunski sistem, več pa resnično ne potrebujete.
Drugo je, če vam ustrezajo okusi raznih superživil. Potem si jih tudi mirne vesti privoščite, v zmernih količinah seveda. Med prehranskimi dodatki za športnike bi veljalo omeniti morda kakšna poživila, ki vam pomagajo pri izvedbi saj povišajo nivo energije. Med njimi cvetni prah, guarana ali zeleni čaj, ki hkrati tudi pomagajo pri kurjenju maščob.
Bi radi dosegli več? Počivajte!
Vendar se morate tudi pri uporabi poživil, bodisi naravnih ali umetnih zavedati, da bodo sčasoma zahtevala svoj dolg. Kar pomeni, da jih ne moremo uživati v nedogled, v neomejenih količinah. Bodite odgovorni do sebe in svojega telesa.
Ne glede na to, kakšen je vaš trening, pomnite da je počitek velik del treninga. Če se že ne morete odpovedati vadbi vsak dan pa si poskusite vzeti vsaj dan za aktivni počitek, ko samo hodite ali delate raztezne vaje.
Recept za after workout smoothie:
- skodelica kokosove vode (za hidracijo, elektroliti)
- banana (energija)
- konopljini proteini (regeneracija, beljakovine za mišice)
- kokosovi kosmiči (zdrave maščobe)
