Kaj pomeni uspešen trening? Predvsem to, da se po njem počutimo dobro, smo polni pozitivne energije kljub prijetni utrujenosti in da naslednjič z veseljem in zagnanostjo vstopimo v telovadnico ali se poženemo v gozd.
Šport je mnogim način življenja, vedno več ljudi pa se pričenja z aktivnostjo ukvarjati v zrelih letih, čeprav se nikoli prej niso. Ker so naši življenjski stili različni, veliko pa jih je takšnih, da večino svojega časa presedimo in nismo aktivni, se moramo zavedati da je športna aktivnost na začetku lahko šok za naše telo.
Vsekakor to ne pomeni, da imate sedaj izgovor, da se športu izognete, pomembno je le, da so vaši treningi in predvsem prehrana ustrezna vašim potrebam in naporom. Velikokrat se zgodi, da ko pričnemo z neko aktivnostjo, povečamo tudi vnos hrane. vendar pa ne smemo pojesti kar vsega kar imamo pred seboj v tistem trenutku.
Obroke si pripravite vnaprej oziroma se organizirajte tako, da ne boste v napadu lakote po treningu posegli po prvi tablici čokolade in kosu belega kruha.
Tudi kaj jemo pred treningom je pomembo, saj je od tega odvisen naš nivo energije, moči in motivacije na samem treningu. Če odidemo na trening lačni in dehidrirani smo lahko prepričani, da bomo prestali trening z večjim naporom kot ponavadi.
Predlagamo torej 5 stvari, ki jih lahko vpeljete v vaš vsakdan, da bodo vaši rezultati kar najbolj optimalni:
- Pred treningom ne jejte težkih stvari. Prebavljanje hrane je ravno tako napor za telo in če bo moralo hkrati prebavljati težko prebavljiva živila ter zraven še trenirati, lahko pride do krčev. Pojejte recimo kakšno banano.
- Hidracija! Izredno pomembno je, da je naše telo dobro napojeno s tekočino. Voda ali pa še bolje kokosova voda, ki je bogata z elektroliti sta nujna pri treningu. Tudi vaje boste delali lažje.
- Po treningu imamo 30 minutno “okno”, ki je ključnega pomena za dobro regeneracijo. Nekateri zagovarjajo dejstvo, da takrat lahko jemo kar nam srce poželi pa se to ne bo negativno kazalo na našem telesu, vendar vseeno predlagamo, da posežete po zdravih izbirah.
- Uravnotežite svoj obrok. Pred treningom lahko pojeste več ogljikovih hidratov, ki vam dajo t.i. hitro energijo. Po treningu pa so nujne beljakovine za regeneracijo mišic.
- Smoothie po vadbi. Najlažje je po napornem treningu enostavno zmiksati obilen in zdrav smoothie ter ga spiti.
Recept za smoothie:
- pest špinače ali druge zelenolistne zelenjave
- voda (lahko tudi kokosova) ali ovseno mleko
- banana
- konopljini proteini, lanena semena, chia semena
- pest borovnic
