Ekologičen
  • Hrana & recepti
  • Zdravje & nega
  • Osebna rast
  • Dom in okolje
  • Rekreacija in oddih
  • Kreativnost
  • Kolumne
  • Dogodki
  • Domov
  • O nas
  • Kontakt
  • Projekti
  • Donacije
Ekologičen
Ekologičen
  • Hrana & recepti
  • Zdravje & nega
  • Osebna rast
  • Dom & okolje
  • Rekreacija & oddih
  • Kreativnost
  • Zdravje

Kako se po naravni poti znebiti holesterola

  • 21 maja, 2015
  • Ekologičen

Tri četrtine odraslih Slovencev ima povišan holesterol. Kako si lahko pomagamo na naraven način in katera živila so najbolj primerna?

Želena raven holesterola v krvi je pet milimolov na liter ali nižja. Po besedah mag. Zlatka Frasa, dr. med., s Kliničnega centra v Ljubljani, zdrava prehrana v desetih odstotkih pomaga zniževati holesterol.

Holesterol je maščobna snov, ki je v vseh telesnih tkivih in je potrebna za vzpostavitev in ohranjanje celičnih membran, pomemben pa je tudi za tvorbo snovi, kot so vitamin D in nekateri hormoni. Glede na tip lipoproteinov se holesterol deli na slab (LDL)  in dober holesterol (HDL).

  • Holesterol LDL oziroma slab, torej škodljivi holesterol, se lahko začne kopičiti v žilnih stenah, kar posledično vodi v njihovo oženje, kar ovira normalen pretok krvi po telesu in poveča tveganje za razvoj bolezni srca, kot so srčni infarkt, možganska kap ali angina pektoris.
  • Holesterol HDL je tako imenovani dobri, koristni in zaščitni holesterol, ki se po krvi prenaša z dobrimi lipoproteini. Z njim se holesterol iz žilnih sten in različnih tkiv odstranjuje ter prenaša nazaj v jetra, od koder se z žolčem izloča iz organizma.
holesterol (1)

 
Holesterol pa ne pridobivamo le iz hrane, saj se v telesu lahko proizvaja sam. Približno tri četrtine holesterola namreč ustvari človeško telo samo s pomočjo jeter, preostanek pa zaužijemo s hrano. Holesterol se nahaja samo v živilih živalskega izvora, največ ga najdemo v jajčnem rumenjaku, drobovini, mesu, mleku in mlečnih izdelkih.

 
Kako si lahko preventivno pomagamo?
Skrbimo za svojo telesno pripravljenost, opustimo škodljive razvade (kajenje) in skrbimo za tri pomembne k-je v prehrani: količino, kakovost (vrsta) in kuhanje (priprava).

Hrana, ki pomaga pri zniževanju holesterola
Za boj proti holesterolu številni strokovnjaki in nutricionisti priporočajo hrano bogato z vlakninami, saj vlakna nase vežejo holesterol in ga tako pomagajo izločiti iz telesa.
Zato je priporočljivo, da uživamo sveže sadje (še posebej jabolka, maline, robide in druge jagode), zelenjavo (grah, fižol, leča in večino stročnic, krompir, brokoli, artičoka), žitarice, polnozrnat kruh in testenine ter oreščke, meso pa uporabimo kot prilogo in ne kot glavno jed. Namesto suhih mesnih proizvodov in rdečega mesa raje izberimo ribo ali perutnino. Izogibajmo se ocvrtim in mastnim pečenim jedem, jajcem, mleku in mlečnim proizvodom, hrani s konzervansi, sladkorju, sladkarijam, sladicam, marmeladam, sladkim pijačam, in suhemu sadju.

Za zniževanje holesterola ali preprečevanje njegovega nastanka uporabimo začimbe s svojega vrta, kot so česen, čemaž, čebula, ingver, meta, koriander, koper, kumina, kurkuma, pehtran, peteršilj, rožmarin, zelena in muškatni orešček. Torej lahko s primerno uravnoteženo in zdravo prehrano, ki vsebuje veliko zelenjave in sadja, ter z zdravim načinom priprave preprečimo ali znižamo visoko raven holesterola v krvi.



Pomen česna pri zniževanju holesterola


Obiščite tudi FB stran Lokalna kakovost, kjer vas informiramo in obveščamo o prednostih prehranjevanja z lokalno pridelano in predelano hrano.

Deli na Facebooku
Deli na Twitterju
Deli na Pinterestu
Ekologičen

Starejši Članek
  • Video

Skupaj lahko premagamo tudi težke čase – dan ekovasi Pomjan

  • 17 maja, 2015
  • Ekologičen
Preberi več
Novejši Članek
  • Zdravje

Zakaj nas poleti pogosto tišči lulat in kako to preprečiti?

  • 26 junija, 2015
  • Ekologičen
Preberi več

Prijava na e-novice

Sorodne vsebine
Domača naravna lekarna
Preberi več
  • Splošno
  • Zdravje

Osnovne sestavine, ki sestavljajo domačo, naravno lekarno

  • Anja Jeromel
  • 29 januarja, 2021
Naravna zobna pasta
Preberi več
  • Kozmetika
  • Zdravje

Izdelava naravne domače zobne paste – recept

  • Anja Jeromel
  • 8 decembra, 2020
Peticija za otroke
Preberi več
  • Aktualno
  • Dogodki
  • Osebna rast
  • Rekreacija in oddih
  • Zdravje

Podpiši peticijo Pustimo otrokom zadihati s polnimi pljuči

  • Anja Jeromel
  • 4 decembra, 2020
Škodljiva plastična embalaža
Preberi več
  • Aktualno
  • Dom in okolje
  • Zdravje

V naših telesih je preveč strupenih kemikalij, kaže raziskava

  • Anja Jeromel
  • 3 decembra, 2020
artem-beliaikin-unsplash
Preberi več
  • Aktualno
  • Osebna rast
  • Zdravje

Uporabni filtri za sprostitev negativnih čustev

  • Anja Jeromel
  • 18 novembra, 2020
Preberi več
  • Hrana in recepti
  • Zdravje

Recept za zdravo bučno pito

  • Ekologičen
  • 29 oktobra, 2015
Preberi več
  • Zdravje

Redna vaginalna spolna aktivnost poskrbi za boljšo formo in zdravje nožnice

  • Ekologičen
  • 22 septembra, 2015
Preberi več
  • Zdravje

Inkontinenca razširjena bolj kot si mislimo – tudi med mladimi

  • Ekologičen
  • 22 septembra, 2015
  • Gibanje Zdrava družba
    V slovenski družbi je vzklilo novo gibanje Zdrava družba
  • Cepiva in transparentnost
    Ljudska iniciativa poziva k transparentnosti varnostnih študij cepiv
  • Naravno do zdravja
    Kako si po naravni poti zagotoviti dobro zdravje
  • Pobuda Glas Slovenk_Andreja Cepuš
    Pobuda Glas Slovenk za skupno vizijo pod nazivom Vrt ljubezni
  • Peticija zdravnik Matjaž Figelj
    Podpiši peticijo v podporo visoko etičnemu dr. Matjažu Figlju
  • Zdravi nadomestki za meso
    8 preprostih in okusnih načinov za nadomeščanje mesa
  • Posvoji malega kmeta
    Pomagaj ohranjati male kmetije in si zagotovi zdravo, svežo zelenjavo in sadje
Kategorije

E-novice

Prijava na e-novičke

  • Hrana in recepti
  • Zdravje in nega
  • Osebna rast
  • Dom in okolje
  • Rekreacija in oddih
  • Kreativnost
  • Domov
  • O nas
  • Kontakt
  • Projekti
  • Donacije
  • Uredniška politika
  • Oglaševanje
  • Donacije

Vnesi iskalne besede in pritisni tipko Enter.

Na spletni strani ekologicen.si uporabljamo piškote, ki zagotavljajo boljšo uporabniško izkušnjo, enostavnejši pregled vsebin in analizo uporabe. S klikom na gumb "Strinjam se" dovoljuješ piškotke za vse namene obdelave.
NastavitveStrinjam se
Politika zasebnosti & piškoti

Politika zasebnosti

Za zagotavljanje najboljše uporabniške izkušnje, spletna stran ekologicen.si uporablja piškote. Nekateri izmed piškotov so nujno potrebni za osnovne funkcionalnosti in varnost spletne strani. Uporabljamo pa tudi piškote drugih platform, ki nam pomagajo analizirati in razumeti vašo uporabo spletne strani. Ti piškoti so shranjeni v vašemu spletnemu brskalniku, shranijo pa se samo po vaši privolitvi. Vedno pa je omogočeno, da se od prejema teh piškotov odjavite.
Nujni piškotki
Vedno omogočeno

Nujni piškoti so potrebni za delovanje spletne strani. Ti piškoti med drugim skrbijo za varnost in funkcionalnost. Noben izmed teh piškotov pa ne shranjuje nikakršnih osebnih informacij.

Nenujni

Vsi piškoti, ki niso nujno potrebni za delovanje in funkcionalnost spletne strani. Služijo pa analitiki preko katere lahko preko raziskave optimiziramo naše vsebine in postajamo boljši.